Die Übung des Tages
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Der Luftkönig stemmt die Pagode
In Asien sagt der Volksmund: Wenn die Beinmuskulatur
abnimmt, altert der Mensch. In unserer Geriatrie fand
man eine Zunahme der Sturzgefahr im Alter. Nach
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur nahm die
Sturzgefahr ab.
Während der Übung durch die Nase ein- und ausatmen
Die Füße in doppelter Schulterbreite und schräg nach
vorn geöffnet aufstellen.
Den Körper einsinken lassen, die gerade Wirbelsäule im
Beckenbereich kontrollieren.
Die Arme seitlich mit nach oben geöffneten Handflächen
halten, die Arme aber nicht ganz strecken.
Die Handflächen nach unten drehen und durch die Nase
einatmend in die Knie gehen, dann die Handflächen
nach oben drehen und durch die Nase ausatmend aus
der Hocke wieder aufrichten.
Handflächen wieder nach unten drehen und einsinken,
die Handflächen wieder nach oben drehen und
aufrichten. I
In der unteren Position liegen die Unterarme an den
Knien.
Nur so tief einsinken bis die Oberschenkel parallel zum
Boden sind.
Am Ende der Bewegung sind die Beine und die Arme
nicht ganz gestreckt.
Wichtig ist, dass die Arme und Beine während der
ganzen Zeit rund sind und die Knie außen und dass vor
dem Wechsel der Bewegungsrichtung
die Drehung der Hände vollständig erfolgte.
Den Oberkörper möglichst aufrecht halten. 12
Atemzüge
Nach der letzten Bewegung 3 Atemzüge lang in der
Endposition mit ausgebreiteten Armen stehen bleiben.
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